Melatih untuk Mengalahkan Arthritis Pain
oleh: matth02
Total dilihat: 331
Word Count: 627
Hal penting untuk diingat ketika mulai rutin latihan baru adalah mulai perlahan, sangat lambat. Fleksibilitas (atau peregangan) latihan adalah cara yang tepat untuk meningkatkan berbagai gerakan. Ketika tubuh Anda memungkinkan, latihan beban dan latihan daya tahan seperti bersepeda juga membantu.
Bagi mereka dengan rasa sakit radang sendi parah, ada sejumlah program olahraga air tersedia, yang menggunakan daya apung air untuk mengurangi tekanan pada pinggul, lutut, dan tulang belakang. Hal ini tidak perlu perenang agar dapat berpartisipasi dalam program latihan air.
Memilih program latihan yang dapat Anda tangani, dan menikmati, sangat penting. Pikirkan tentang hal-hal yang Anda ingin lakukan dan kemudian memeriksa dengan dokter atau terapis untuk memastikan itu baik untuk memulai dan bagaimana cara membuatnya yang paling bermanfaat untuk mengurangi kelelahan dan memperkuat otot dan sendi, serta meningkatkan fleksibilitas.
Tidak peduli apa yang Anda memutuskan untuk mencoba, ingat untuk menggabungkan berikut ke dalam latihan rutin harian Anda:
-Fleksibilitas (peregangan) latihan untuk perlahan-lahan meningkatkan kisaran gerak
-Resistensi Pelatihan untuk membantu memperkuat otot dan sendi
-Jantung (aerobik) latihan untuk meningkatkan sirkulasi dan aliran darah dan memperkuat jantung.
Ini mungkin terdengar seperti banyak, terutama ketika itu sulit untuk menangani tugas-tugas harian yang sederhana - tapi jika Anda berusaha untuk memasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari Anda, Anda akan menemukan bahwa ia akan mendapatkan lebih mudah seiring berjalannya waktu.
Fleksibilitas (Membentang, Range-of-Motion) Latihan:
harian latihan peregangan lembut adalah bagian paling penting dari resimen latihan Anda karena mereka akan melindungi sendi Anda dengan mengurangi risiko cedera sendi, membantu Anda pemanasan untuk olahraga yang lebih berat dengan mendapatkan tubuh Anda bergerak, dan membantu Anda bersantai dan melepaskan ketegangan tubuh . Tai Chai dan Yoga adalah sangat berguna untuk meredakan kaku sendi mereka di pagi hari. Tujuan Anda harus bekerja hingga 15 menit latihan fleksibilitas per hari. Setelah Anda dapat melakukan 15 menit terus menerus, Anda harus dapat menambahkan penguatan dan latihan aerobik dengan rutinitas harian Anda.
Penguatan (Resistance) Latihan:
Bila Anda memiliki radang sendi, Anda perlu otot yang kuat untuk mengurangi stres pada sendi. Penguatan latihan dapat membantu membangun otot Anda sehingga mereka dapat menyerap kejutan dan melindungi sendi Anda dari cedera. Menggunakan berat badan membuat otot-otot Anda bekerja lebih keras, dan membantu mereka mendapatkan lebih kuat.
Ada dua jenis latihan penguatan: isometrik (yang mengencangkan otot-otot yang bergerak, bersama tanpa menekankan bersama) dan isotonik (yang memperkuat otot-otot dengan menggerakkan sendi). Penguatan latihan dilakukan setiap hari setelah melakukan pemanasan dengan fleksibilitas beberapa latihan.
Jantung (aerobik) Latihan:
Jantung (aerobik atau tahan) olahraga adalah setiap aktivitas fisik yang menggunakan otot-otot besar tubuh dalam irama, gerak terus menerus. Ini mencakup berjalan, menari, berenang dan bersepeda, dan lain-lain. Tujuan dari latihan ini adalah untuk membuat hati, paru-paru, pembuluh darah dan otot bekerja lebih efisien. Mereka juga dapat mengakibatkan daya tahan meningkat, tulang kuat, tidur membaik, berat dikontrol dan mengurangi stres, depresi dan kecemasan.
Cobalah untuk memasukkan aktivitas aerobik dalam program kebugaran Anda tiga sampai empat kali setiap minggu, dengan tujuan untuk bekerja di denyut jantung target Anda selama 30 menit setiap sesi.
Jika Anda menemukan kesulitan untuk mendapatkan diri Anda bergerak, atau hanya tidak tahu apa latihan yang terbaik untuk memerangi arthritis Anda, hubungi arthritis setempat landasan program latihan di daerah Anda.
Pasal Sumber: http://www.ArticleStreet.com/profile/matth02-786.html
Tentang Penulis
Ingin Memiliki Website? Dapatkan sukses Anda Sendiri Niche Websites Network pada http://eWebCreator.com. Siap Website Adsense dengan eWebCreator.com
Rating: Belum diperingkat
Artikel Terbaru disumbang oleh "matth02"
1: Membeli Ketua Ergonomi Tepat untuk Anda2: Meningkatkan Self Esteem - Tips Untuk Membangun & Meningkatkan Self Esteem Anda
3: Kesalahan Desain Interior Untuk Hindari - Bahkan Profesional Melakukan Kesalahan
4: Home Based Business Ideas - Apakah Terbaik Untuk Anda?
5: Essentials ergonomis - Apakah Carpal Tunnel Syndrome?
6: Essentials Desain Interior - Arsitektur Dapat Mempengaruhi Desain
7: Self Esteem rendah dan Karir Anda
8: Home Business Based - Overview dan Dasar-dasar
9: Winterizing Perahu Anda - Pemeliharaan Diperlukan
10: Dasar-Dasar Desain Interior - Gagasan dan Styles